La temperatura de color (CCT) mide el tono de la luz en Kelvin. Las variaciones de CCT en la luz natural a lo largo del día, influye en los ritmos circadianos. La luz cálida (alrededor de 2700K), vista al amanecer y al atardecer, promueve la liberación de melatonina, ayudando al descanso. La luz fría (superior a 5000K), típica al mediodía, suprime la melatonina y aumenta el cortisol, mejorando la alerta y la actividad.
¿Cómo puede la luz afectar nuestros ritmos circadianos?
Al igual que los alimentos y el agua, la luz es un nutriente para el cuerpo humano. Para los humanos, la luz que llega a la parte posterior de nuestros ojos es la señal externa principal que sincroniza el reloj biológico interno del cuerpo y, por lo tanto, nuestros ritmos circadianos con el día solar, esencialmente indicando a nuestro cuerpo como comportarse en el momento adecuado..
CARACTERÍSTICAS DE LA LUZ NATURAL
Ciclo luz-oscuridad
El ciclo luz-oscuridad es un patrón de 24 horas de luz y oscuridad que ha moldeado la biología humana durante miles de años. Este ciclo influye en los ritmos circadianos, el reloj interno de 24 horas que regula los procesos físicos, mentales y conductuales. La luz juega un papel clave enviando se ñales al cerebro, que controla funciones fisiológicas como los niveles hormonales y el ciclo sueño-vigilia. La exposición a la luz natural alinea estos ritmos, apoyando la salud general y la adaptación al entorno.
Temperatura de color
Intensidad de luz
La intensidad de la luz cambia a lo largo del día, desde tenue al amanecer hasta brillante al mediodía y tenue nuevamente al atardecer, influyendo en nuestras hormonas. Medida en lux, la intensidad varía de 10,000 lux en días soleados a 0.001 lux bajo la luz de las estrellas. La luz por debajo de 30 lux promueve la liberación de melatonina para un sueño reparador, mientras que la luz por encima de 30 lux suprime la melatonina para mantenernos alerta y activos.
CARACTERÍSTICAS DE LA LUZ ARTIFICIAL
Ciclo luz-oscuridad
Debido a nuestro estilo de vida moderno, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo en interiores, bajo luz artificial. En comparación con la luz natural, la luz artificial no es dinámica, y la falta de ciclos de luz y oscuridad alterará nuestro reloj interno y nuestros ritmos circadianos.
Temperatura de color
Con la iluminación artificial, la temperatura de color de la luz (CCT) es fija desde que nos despertamos hasta que nos vamos a dormir. Generalmente es una luz fría (superior a 5000K) todo el día.
Intensidad de luz
La luz artificial interior suele tener una intensidad fija de 300-500 lux, mucho menor que la luz natural, que alcanza los 10,000 lux o más en días soleados y entre 1.000-5.000 lux en días nublados. Además, esta intensidad por la noche es demasiado alta, lejos de la oscuridad que nuestro cuerpo necesita.
La iluminación artificial altera la intensidad, el espectro y los ciclos luz-oscuridad, exponiéndonos a menos luz durante el día y demasiada por la noche. Esto interrumpe los ritmos circadianos naturales, contribuyendo a problemas como trastornos del sueño, apatía y depresión.
90%
De nuestro tiempo en interiores
40%
De las personas sufren de trastorno del sueño
70%
De las personas sufren de depresión